1. 폐경 전후 호르몬 변화 이해여성은 평균 45~55세 사이에 폐경기를 경험한다. 이때 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 줄어들며, 생리 불규칙, 안면홍조, 수면 장애 같은 증상이 나타난다. 폐경은 단순히 생리의 끝이 아니라, 신체와 정신 전반에 큰 변화를 가져오는 전환점이다. 따라서 몸의 신호를 알아차리고, 맞춤형 루틴으로 관리하는 것이 중요하다. 2. 신체 건강 루틴폐경 전후에는 뼈와 대사 건강이 가장 큰 과제다. 호르몬 감소는 골다공증과 복부 비만을 촉진한다. 이를 막기 위해서는 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 한다. 하루 30분 이상 걷기, 밴드 운동, 계단 오르기가 효과적이다.👉 꿀팁: 시간이 없을 때는 “집안일 운동법”을 활용해보자. 청소기를 밀며 런지 자세 유지, 설거지하면서 종아리 ..
