허브와 보조제 루틴: 블랙 코호시만 있는 게 아니다

1. 허브 보조제의 숨은 세계

갱년기 여성에게 가장 유명한 허브는 블랙 코호시지만, 이것만으로는 부족하다. 전통적으로 여성 건강에 활용된 허브와 보조제는 다양하다. 단순히 호르몬 보충이 아니라, 불면·홍조·우울감·면역력 등 특정 증상에 맞춘 선택이 가능하다.

 

2. 대표 허브와 보조제

👉 레드 클로버: 식물성 이소플라본이 풍부, 홍조 완화와 골밀도 개선.
👉 아슈와간다: 아유르베다 약초, 스트레스 완화와 수면 질 개선.
👉 마카 뿌리: 에너지와 성욕 회복에 도움, 남미 전통 식품.
👉 감마리놀렌산(GLA): 달맞이꽃 종자유에 풍부, 피부 건조와 염증 완화.
👉 꿀팁: 보조제는 단일 제품보다는 증상 맞춤형 콤비네이션이 효과적이다. 예를 들어, 홍조가 심하면 레드 클로버+달맞이꽃 종자유, 수면 문제가 크면 아슈와간다+마그네슘 조합을 추천한다.

 

3. 보조제 루틴 만들기

👉 아침 루틴: 멀티비타민 + 오메가-3 (대사와 혈관 건강 유지)
👉 점심 루틴: 레드 클로버 or 블랙 코호시 (홍조 완화)
👉 저녁 루틴: 아슈와간다 + 마그네슘 (수면 유도)
👉 꿀팁: 최소 4주 이상은 복용해야 효과를 체감할 수 있다. 보조제는 “단기 처방약”이 아니라 생활 습관 보완제라는 관점이 중요하다.

 

4. 허브 루틴의 장기적 의미

허브와 보조제는 기적의 약이 아니라, 생활 루틴을 강화하는 작은 조력자다. 꾸준히 섭취하면 호르몬 불균형으로 인한 불편을 줄이고, 갱년기를 부드럽게 건너는 다리가 된다.