갱년기 여성의 치아·구강 건강 루틴: 잇몸에서 시작하는 전신 건강

1. 왜 갱년기에는 치아 건강이 무너질까?

갱년기에 들어서면 호르몬 감소가 뼈뿐 아니라 치아와 잇몸에도 영향을 준다. 에스트로겐이 줄면 치주 조직이 약해져 잇몸 염증과 치주염이 잘 생기고, 골밀도 감소로 치아를 지탱하는 치조골이 약해진다. 실제로 폐경기 여성은 치아 상실 위험이 2배 이상 높다는 연구도 있다. 게다가 입이 쉽게 건조해져 충치와 구취가 늘어나며, 이는 단순히 구강 문제를 넘어 **전신 건강(심혈관, 당뇨)**과도 연결된다.

 

2. 구강 건강을 지키는 기본 원칙

👉 꿀팁 1: 하루 2번 이상 양치, 특히 자기 전에는 반드시 치실·가글까지 마무리해야 한다.
👉 꿀팁 2: 칫솔은 3개월마다 교체하고, 잇몸 자극을 줄이는 부드러운 칫솔모를 사용한다.
👉 꿀팁 3: 충분한 수분 섭취는 입 건조를 막아 충치와 구취 예방에 효과적이다.

 

3. 실천 가능한 구강 루틴

👉 아침 루틴: 기상 직후 물 한 컵 → 양치 전 가볍게 가글로 입안 세균 제거.
👉 점심 루틴: 식사 후 껌 대신 무가당 자일리톨을 씹으면 침 분비가 촉진되어 충치를 막는다.
👉 저녁 루틴: 양치 + 치실 + 불소 함유 가글로 3단계 마무리.
👉 꿀팁: 주 1회 소금물 가글을 하면 잇몸 염증 완화와 살균 효과가 있다.

 

4. 잇몸 건강이 전신 건강을 바꾼다

구강 관리가 단순히 치아만의 문제가 아님을 아는 것이 중요하다. 치주 질환이 심하면 혈액 속 염증 수치가 올라 심혈관 질환 위험이 커진다. 즉, 입안 관리 = 전신 건강 관리다.
👉 꿀팁: 6개월마다 치과 정기검진을 받으면 작은 문제를 조기에 잡을 수 있다. “치아를 지킨다는 건 곧 노년의 삶의 질을 지키는 것”이라는 마음가짐이 필요하다.